70kg masa

[...] podajecie ludzi pokroju Royca Gracie a za kulturyste byle kloca wazacego powyzej 100 kilo. Znajac zycie autorowi chodzilo o duza roznice w wadze i sile, 70kg vs 130kg, bo jaki sens mialo by gdybanie nad walka 90 kilowego "karateki" z 100 kilowym kulturysta. Kolejna sprawa to umiejetnosci "karateki", [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140kg x4 MARTWY CIĄG: 130kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70kg x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ [...]

[...] Threadmil 25 minut Kąt 7 stopnii, 6kmh Dzień 5 - ten jest przede mną 1a. Deadlift 10x 5 tempo 4010 15 Const Slow Eccentric 70kg 1b. Chest Supported Barbell Row 10x5 tempo 4010 15 Const Slow Eccentric 45kg 1c. Good Morning 10x6 tempo 5010 90 Const Slow [...]

[...] Trening fajny. Na początku przy push press sztanga 60kg wydała mi się ciężkawa, ale potem jakoś poszło. Ostatnia seria 70kg - tylko 4 powtórzenia. 5tego nie zrobiłem - brakło z 10cm. Przed treningiem zrobiłem pomiar na analizatorze. Du...a. Chyba jednak odpuszczę sobie takie wynalazki. [...]

[...] Inverted rows - 8/8/8/8 4. Wiosło hantlami 4x8-12 27,5/27,5/30/30 5. Wiosło sztangą - poniosło mnie i się zapomniałem, że albo hanlą, albo sztangą, ale i tak dwie serie po 70kg weszły 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - (fst-7) - 60/60/60/60/60/60/60 7. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu - 4x8-12 10/10/10/10 8. Wznosy [...]

[...] to i tak nic z tego nie zostanie.Także wymiary nie były mierzone.Jednak wizualnie najbardziej zadowolony jestem z pleców oraz nóg,a dokładniej przywodzicieli. Waga: 70kg-77.5kg +7,5kg Kcal:Z kaloriami to naprawde się poplątało startowałem z pułapu 3k,później miałem 3.5-3.7k, a teraz 3.3-3.5k Suplementy: Białko według braku w diecie. [...]

Ok z masą to czuje ,ze nie bedzie problemu, bo żoładek bez dna,ale jem tyle zeby sie zregenerowac no moze ciut wiecej:)waga 91kg.A co do sily to na ławce wycisnąłem 120kg na 2-3 razy ,na nogi przysiad 100kg 10 razy,na barki sztanga za kark 70kg 8 razy.Nie chce krakac,ale watroba jak narazie nawet małego kucia.Pozdrawiam.

[...] każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu - ćwicznie (co serie zwiększać ciężar): 1 seria - 15 powtórzeń 50kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg 6 seria - 4 powtórzenia 100kg 1. Poniedziałek 5 x 20 pompek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - nóg niecwiczylem (myslalem ze jeszcze urosne a tu ch** ;p) MARTWY CIĄG: - -//- WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70kg 12x 80kg 6x 100kgx 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70kg x10 60kgx15 50kg x20 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kgx2 50kg x 10 70kg x1 [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

masa masa i jeszcze raz masa kurde musze do 70kg dobic alwe w bursie ciezko beje

Witam Czy mógł by pan sprawdzić moją dietę ? Mam 17 lat 184 cm wzrostu i tylko 70kg wagi od kąd stosuje tą diete przytyłem 5 kg (65kg->70kg)ale teraz coś masa stoi w miejscu. I Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Omega-3 Chleb Jajo kurze Dynia, pestki II tu jest obiad mamy najczęściej jakieś mięso+ryż/ziemniaki+sałatka [...]

[...] 30kg x10 40kg x10 50kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Odnosnie treningu: dzisiaj barki z przodu rtobilo mi sie super, 70kg nic nie wazylo, 80 z trudem ale bez pomocy dalem rade, hantle jak zwykle, tricpes troche wymecozny po barkach wiec ciezary tez takei sobie Obliques: no moze i modelowa, [...]

[...] Muszę popracować jeszcze nad wyciskaniem żołnierskim bo średnio czułem że ćwiczę barki ( jeżeli tak mogę to nazwać ) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 37kg/47kg/55kg/63kg/70kg 2. Podciąganie się szeroko masa ciała / masa ciała + podparcie nogami / mc + / mc + /mc + 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg [...]

BARY: 1wyciskanie sztangi z przodu 40kg x20powt 50kg x18 60kg x14 70kg x11 80kg x8 90kg x4 Wiem że technika najważniejsza ale nie wierzę że martwy ciąg nie jesteś wstanie robić na ciężarze większym niż wyciskanie na barki, myślę że gdybyś targał blisko 200kg to masa pięknie by wchodziła przy Twojej genetyce, No pain no gain- chce widzieć grubo [...]

[...] MASA NR 11 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 90kg Jeszcze z zapasem fajnie już czuć ciężar Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 75kg Jest ok :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 55kg -8* 65kg Spokojnie nanastepnym treningu 70 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 30kg [...]

[...] poprzedni A (A5) - j.w. czas 1h 45min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (50kg) Film -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 30 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem [...]

[...] (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 3 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/6/6/6/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu [...]

[...] : 70x12 80x10 85x8 90x6 100x5 przysiady : 60x15 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 serie po 10x wykroki z hantlami 20kg w ręce po 10x na nogę 3 serie atlas prostowanie kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii [...]

[...] - 30kg 3.Prostowanie nóg siedząc 3x15 - 55kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 50kg + drop set 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 80kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 80kg 7a.Allahy 3x15 7b,Wznosy kolan w zwisie 3x15 Porollowałem się teraz, rozciągnąłem i idę zaraz szykować kolacyjkę! Jutro wolne :D [...]